posilek przed treningiem

jak nie dajesz rady to albo masz przeładowany trening albo jesteś przetrenowany albo słaby przedtreningowy posiłek jak już to polecał bym Ci jakąś kofeine lub/i guarane przed treningiem i na pewno taniej to wyjdzie niż zakup red bulla

[...] posilkiem w danym dniu i nie traktuj treningow aerobowych jak silowych w te dni nie masz potreningowego (potreningowy obowiazuje tylko w dni silowe) a tak wypada ci ten posilek w ogole. No i pamietaj o omega3 dodatkowo Jak masz BCAA to mozesz wziac przed treningiem Jak ciezko o progresje na sztandze to rob przynajmniej w ilosci powtorzen, o [...]

aha sorki nie doczytałem NO w takim wypadku bcaa przed treningiem a po treningu pełnowartościowy posiłek i będzie dobrze

Z mięsa, jaj, ryb. Coś zawsze możesz sobie przygotować. Ja w pracy jadam dwa posiłki, zawsze jest kasza i mięso i w zależności od tego który to posiłek orzechy i warzywa. To na prawdę nie jest trudne. A trening na chlebie i tunie to cieniutko widzę. Przed treningiem musi być kasza, inaczej szybko zabraknie CI paliwa i trening będzie słaby.

Czy oliwa powinna być przed treningiem czy nie zależy ile czasu jesz prtzed siłka ten posiłek jeżeli 1 h to wiadomo , że nie . 2 h myślę , że już może być tłuszcz.

orzechy włoskie , oliwa z oliwek, ryby tłuste , mięso tluste (tylko tłuste miesa ryby przed treningiem , wiaodmo , że po bez tluszczy posiłek), słonecznik, pestki dyni itd wszystko ejst w temacie , do którego podałem link .

[...] ale teraz chciałbym z niego zrezygnować, gdyż nie chcę zeby mięsnie rosły To nie ma nic do rzeczy. Miesnie rosna jak masz nadwyzke kolarii a maleja jak masz niedostatek. Po treningu MUSISZ zjesc pelnowartosciowy posilek.. Wg mnie nie masz jeszcze co rzezbic przy 75 kg i 30 w bicepsie.. I pierwszy raz widze zeby ktos pisal ze ma za duza klate

Dzięki. Zmniejszyłem węgle i wyszło mi: Białka: 210g Tłuszcze: 126g Węgle: 168g A o to mój jadłospis: 1.Śniadanie ok. 8.00 płatki owsiane 70 gram 2 jaja całe ok. 100 gram 2.II śniadanie ok. 10.00 ser biały ok. 80 gram chleb razowy 3 kromki oliwa z oliwek 5 gram 3.III śniadanie ok. 13.00 j.w 4.obiad ok. 15.00 kasza woreczek lub mniej 100gram [...]

1.Śniadanie ok. 8.00 płatki owsiane 70 gram ja zmieniłbym na otręby 2 jaja całe ok. 100 gram 2.II śniadanie ok. 10.00 ser biały ok. 80 gram chleb razowy 3 kromki za dużo wg mnie w 2 posiłkach 6 kromek - pieczywo nie jest dobrym rozwiązaniem, ale w ostateczności jeżeli naprawdę nie dasz radę nic z tym zrobić to ok. oliwa z oliwek 5 gram 3.III [...]

1.Śniadanie ok. 8.00 otręby 70 gram 2 jaja całe ok. 100 gram 2.II śniadanie ok. 10.00 ser biały ok. 80 gram chleb razowy 3 kromki oliwa z oliwek 5 gram 3.III śniadanie ok. 13.00 pomidor(cały) ogórek(cały) 1 jajko 4.obiad ok. 15.00 kasza woreczek lub mniej 100gram oliwa z oliwek 10 gram mięso 100 gram przed treningiem owoc: banan 5.posiłek po [...]

[...] dosc pozno wiec uzupelnie swoj dziennik juz teraz dieta: niestety nie zjadlem pozywnego sniadania bo nie mialem produktow i czasu ale juz zakupilem. pierwszym posilkiem byl posilek przedtreningowy. jak do tej pory poszlo 500g kury, 550g pizzy, 75g oliwy z oliwek, okolo 100g makaronu zapiekanego z serem trening: plecy podciaganie do klati z [...]

I posiłek, zamiast jaja, moge dac nocna porcje białka? tj 25gr z woda oczywiscie :P III nie byłem pewny własnie czy tłuszcz z oliwy przed treningiem nie jest grzechem IV Ok dam ostrowie bezposrednio po treningu, ryz mieso warzywa to po jakim czasie od białka zjeść? A co z HIIT? Czy moge traktowac je jako "trening" i stosowac taka diete [...]

[...] suple: przed treningiem 2x AMP + 2x thermo Stim + NO-1 na treningu Bcaa 10g + Stamin po treningu Bcaa 15g + glutamina 5g + carbo 30g po 30minutach Izolacik 30g po godzinie posilek - przewaznie makaron + kurak + warzywa .................................. Tak to wyglada gdy mam DT W sobote jest podobnie ale bez supli okołotreningowych. Sobota to [...]

Po obliczeniu kalorii i zawartości tłuszczów, białka i węglowodanów wyszło mi: Kcal : 2549 Tłuszczy: 132g Węglowodanów: 175g Białka: 158 Musiałem trochę zmienić proporcje (stosowałem dziennik posiłkowy Vitalmax) posiłków które wyglądają następująco: 1.Śniadanie otręby 30 g 2 jaja całe ok. 100 g 2.II śniadanie ser twaróg tłusty 200 g chleb razowy 3 [...]

1.Śniadanie otręby 30 g nie zapomniałeś o mleku?? Z czym to będziesz jadł, bo jeżeli z mlekiem, to wlicz 2 jaja całe ok. 100 g 2.II śniadanie ser twaróg tłusty 200 g daj półtłusty chleb razowy 3 kromki za dużo oliwa z oliwek 10 g zastanawiałeś się jak ją dodasz? polejesz chleb?? dałbym orzechy 3.III śniadanie 2 pomidory 2 ogórki jajko 200g (3 [...]

Po zastosowaniu się do rad macko910 i qazar. Moja dieta wygląda następująco: Kcal: 2500 Białko: 190g Tłuszcze: 114g Węglowodany: 174g 1.Śniadanie otręby 30 g 2 jaja całe ok. 100 g Mleko spożywcze 2% tłuszczu 200ml 2.II śniadanie Ser twarogowy półtłusty 200g Orzechy włoskie 50g Papryka czerwona 50g 3.III śniadanie Jaja kurze całe 4 ok. 200g Ogórek [...]

1.Śniadanie otręby 30 g 2 jaja całe ok. 100 g Mleko spożywcze 2% tłuszczu 200ml 2.II śniadanie Ser twarogowy półtłusty 200g Orzechy włoskie 50g Papryka czerwona 50g 3.III śniadanie Jaja kurze całe 4 ok. 200g nie "przejaj" diety // daj tu kuraka Ogórek 150g Pomidor 130g 4.obiad Kasza gryczana 100g Oliwa z oliwek 20g Mięso z piersi [...]

Wnosząc poprawki wygląda to następująco: Kcal: 2418 Białko: 209g Tłuszcze: 99g Węglowodany: 165g 1.Śniadanie otręby pszenne 30 g 2 jaja całe ok. 100 g Mleko spożywcze 2% tłuszczu 200ml 2.II śniadanie Ser twarogowy półtłusty 200g Orzechy włoskie 50g Papryka czerwona 50g 3.III śniadanie Mięso z piersi kurczaka bez skóry 150g Ogórek 150g Pomidor 130g [...]

OK. dziś rano Płatki + mleko 3.2 II posiłek twarożek z 2 kromkami pieczywa Przed treningiem ryż sam bo mam pierś mi zamroziła + rzodkiew po treningu pierś + ryż + warzywa na potem planuje twarożka Na siłce nie mówię co było bo siedziałem 3h :D tak jakoś się nazbierało max na szrugsy wziąłem 110kg x3 Plecy 65kg max

to co napisałeś to kompletne nieporozumienie po pierwsze wystarczy poczytać posty i masz wszytsko podane jak na dłoni nie uwzględniasz w ogóle tłuszczy w diecie co to za posiłek shake z bananem albo jabłko przed treningiem? bakalie na noc przepraszam ale dieta jest cała do zmiany